しじみを摂る習慣を身に付ける方法。自分に合ったタイミングを選ぼう。

しじみを摂る習慣を身に付けたいと思っていても、なかなか毎日続けられない人は多いのではないでしょうか。しじみを摂る習慣をつけるためには、日常生活の様々なタイミングでしじみを食べるようにするのがおすすめです。ここではしじみを摂る習慣をつけるタイミングについてご紹介します。

しじみ習慣を付けるタイミング

しじみを摂る習慣を身に付けるためには、日常生活のタイミングでしじみを食べるように設定するのがおすすめです。

朝起きてすぐ

朝起きてすぐにしじみ摂ることで肝機能を向上させ、一日を元気に過ごす活力を得ることができます。朝食にはしじみを摂る方法として、しじみの味噌汁を食べるのがおすすめです。味噌にはタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。またみそは、乳がんや胃がんなどのがんリスクを下げることが明らかになっています。しじみとみそを毎朝食べる習慣を身に付けることで、健康的な身体作りに役立てることができます。

運動の前後

運動の前後でしじみを摂ることで、効率よく疲労回復効果を得ることができます。しじみに含まれるオルニチンは成長ホルモンの分泌を促す働きがあるため、運動前にしじみを摂ることで筋肉増強効果が高まります。またしじみにはタンパク質が豊富に含まれている為、運動によって傷ついた筋肉を修復し肉体の回復を早めることができます。運動前後にしじみを摂る習慣を身に付けたい人は、持ち運びに便利なサプリメントを活用するのがおすすめです。

お酒の前後

お酒を飲む前後でしじみを摂ることで、二日酔い予防効果を得ることができます。しじみに含まれるメチオニンは、アルコール分解をサポートする働きがあります。お酒を飲む前後でしじみを摂取することで、効率よくアルコールを分解し二日酔いを予防することができます。お酒を飲む前後でしじみ料理を作るのが面倒だと感じる人は、インスタントのしじみの味噌汁やサプリメントを活用するのがおすすめです。

寝る前

寝る前にしじみを摂ることで、質の良い睡眠を得ることができます。しじみに含まれるトリプトファンは、セロトニンという神経伝達物質の材料になります。セロトニンは睡眠ホルモンである『メラトニン』の分泌を促すため、寝る前にしじみを摂ることで質の高い睡眠をとることができます。寝る前にしじみを摂る習慣を身に付けたい人は、夕食にしじみを使った料理を作るのがおすすめです。

まとめ

しじみを摂る習慣を身に付けるためには、日常生活のタイミングでしじみを摂るよう設定するのがおすすめです。適切なタイミングでしじみを摂ることで、効率よくしじみの効果を得ることができます。しじみを摂る習慣を身に付けるために、食品のしじみだけではなくサプリメントを活用すると便利です。自分に合った方法を探して、しじみを摂る習慣を身に付けるのがおすすめです。