しじみサプリの効果とは？疲労回復や二日酔い予防以外の健康効果も得られる。

しじみは疲労回復や二日酔い予防といった健康効果が期待できる食品として、多くの人に支持されている食品です。しじみの栄養素を効率的に摂るために、しじみのサプリを活用したいと思っている人は多いのではないでしょうか。しじみのサプリの効果は多岐に渡り、疲労回復や二日酔い予防以外の健康効果も得ることができます。ここではしじみサプリの効果と、しじみサプリを摂る時の注意点についてご紹介します。

しじみサプリとは

しじみサプリとは、しじみに含まれる栄養素を凝縮してサプリメントにしたものです。しじみのサプリメントは大きく分けて2種類あり、しじみのエキスだけを凝縮したものと、しじみのエキス以外に他の成分を加えたものがあります。しじみサプリの形状は多岐にわたり、錠剤、カプセル、粉末といった商品が販売されています。しじみサプリは持ち運びが便利で手軽に摂取できるため、しじみの栄養素を効率的に摂取したい人におすすめです。

しじみサプリの効果

しじみサプリから得られる健康効果は、以下の5つです。

疲労回復効果

しじみに豊富に含まれているオルニチンは、肝臓のオルニチンサイクルを活性化させて、アンモニア解毒を促進する栄養素です。アンモニアはタンパク質からエネルギーを生成する過程で作られる副産物で、肝臓に蓄積すると肝機能を低下させます。さらにアンモニアは血流に乗って全身を巡ると、細胞内に入りこみ、エネルギーを生成しているミトコンドリアの働きを阻害します。ミトコンドリアの働きが阻害されると、エネルギーが生成されにくくなり疲労の原因になります。しじみサプリからオルニチンを摂取することで、オルニチンサイクルを活性化させ、肝機能を高めることで疲労回復効果を得ることができます。

二日酔い予防効果

しじみに豊富に含まれているメチオニンは、アミノ酸の一種で、アルコール分解をスムーズにする働きがあります。メチオニンは体内でアルコールを分解する際に働く、アルコール脱水素酵素（ADH）とアセトアルデヒド脱水素酵素（ALDH）の材料になります。アルコールが体内に取り込まれると、一旦有害物質であるアセトアルデヒドに変換され、その後無害な酢酸に変換されます。この過程でADHとALDHが必要になるため、メチオニンが不足するとアルコール分解が滞ってしまいます。しじみサプリからメチオニンを摂取することでADHとALDHが生成しやすい状態になり、二日酔い予防効果を得ることができます。

ストレス軽減効果

しじみに豊富に含まれているトリプトファンは、アミノ酸の一種で、神経伝達物質のひとつであるセロトニンの材料になります。セロトニンは別名『幸せホルモン』と呼ばれており、精神を安定させて心を落ち着かせる効果があります。セロトニンが不足すると精神が不安定になってストレスの影響を受けやすくなり、不安やうつ、パニック障害などの精神症状を引き起こすと言われています。しじみサプリからトリプトファンを摂取することで、セロトニンを作りやすい身体にしてストレス軽減効果を得ることができます。

睡眠の質向上効果

しじみに豊富に含まれるオルニチンは、疲労回復だけではなく睡眠の質を上げる効果があるのではないかと考えられています。オルニチン研究会が行った調査によると、就寝前にオルニチンを摂取した人は、オルニチンを摂取しなかった人と比べて眠りの体感や翌朝の頭の働きが改善される可能性が示されています。就寝前に疲労回復効果があるオルニチンを摂取することで、睡眠の質を上げる可能性が考えられています。

貧血予防効果

しじみに豊富に含まれている鉄分は、全身の細胞に酸素を供給する赤血球を作るのに必要な栄養素です。鉄分が不足すると鉄欠乏性貧血を引き起こし、動悸や息切れ、疲労の原因になります。現代の日本人のほとんどは鉄不足だと言われており、特に女性は月経があるため、男性より鉄分が失われやすいです。また妊娠中の女性は赤ちゃんに大量の血液を送る必要があるため、積極的に鉄分を摂取することが大切です。しじみサプリから鉄分を摂取することで、赤血球を作りやすい身体にして貧血予防効果を得ることができます。

しじみサプリを摂る時の注意点

しじみサプリは健康食品のため、副作用の心配をする必要はありません。しかしC型肝炎や肝硬変といった、肝臓病の人は注意して摂る必要があります。鉄分は生命維持に必要不可欠な栄養素ですが、肝臓病の人が健康な人と同じ量の鉄分を摂取すると、症状を悪化させる可能性があります。健康な人の鉄分の一日摂取目安量は男性で7mg程度、女性で10mg程度です。一方で肝臓病の人の場合、多くの病院では鉄分の摂取を一日6mg程度に制限するよう指導されています。肝臓の病気を抱えている人がしじみサプリを摂りたい時は、必ず医師に相談した上で、指導された量を摂るようにしましょう。

まとめ

しじみサプリはしじみに含まれる栄養素を凝縮して、錠剤やカプセル状にしたものです。しじみサプリから得られる健康効果は、疲労回復、二日酔い予防、ストレス軽減、睡眠の質向上、貧血予防があります。しじみサプリは健康な人が摂る場合は副作用の心配はありませんが、肝臓病を持っている人は鉄分の摂取量に注意する必要があります。肝臓病の人がしじみサプリを摂りたい時は、必ず医師に相談した上で、指導された量を摂るようにしましょう。