睡眠の質向上にオルニチンが効果あり！

しじみオルニチンが睡眠の質を上げる

どんなに長時間睡眠をとっても、前日の疲れやだるさがとれないという事はありませんか？もしかするとそれは睡眠の質が低下している事が原因かもしれません。
睡眠の質は肝臓に蓄積されたアンモニアなどの疲労物質と大きく関係があります。
通常アンモニアは肝臓で分解され体外に排出されますが、過剰な食事やアルコール摂取・過度のストレスなどが原因で肝臓の機能が低下してしまうと肝臓でアンモニアが分解しきれないまま蓄積されてしまいます。つまり睡眠の質を上げるためには、肝機能を改善してアンモニアを効率よく分解できる状態にする必要があるのです。
しじみに特に多く含まれるオルニチンという栄養素は、肝機能を改善して睡眠の質を上げる効果があることが明らかになっています。

オルニチンが睡眠の質を上げる理由

なぜしじみは睡眠の質を上げるのでしょうか。それはしじみに特に多く含まれるオルニチンという栄養素が下記2つの効果を持っているからです。

疲労改善効果

オルニチンは肝臓のオルニチンサイクルを活性化して、疲労物質の一つであるアンモニアの分解を促進する効果がある栄養素です。肝臓にアンモニア等の疲労物質が蓄積してしまうと睡眠の質が低下してしまいますが、オルニチンを摂取することでアンモニアを効率よく体外に排出でき、結果的に睡眠の質を上げることができます。

ストレス緩和効果

過度のストレスによって睡眠の質が上がらないという事はありませんか？
これはコルチゾールというストレスホルモンが深い眠りを妨げているためです。しじみに特に多く含まれるオルニチンは、このコルチゾールの分泌を抑える効果があることが分かっています。オルニチンはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、ストレスを緩和することで、睡眠の質を上げる効果があるのです。

睡眠の質を向上させる為のオルニチンの適切な摂取時間と摂取量

オルニチンは就寝前に摂取するのが良いと言われています。
オルニチン研究会が2011年に行った調査によると、就寝前にオルニチンを摂取することで朝の目覚めが良くなるということが分かっています。この調査から、しじみを夕ご飯で食べることでしじみの特に多く含まれるオルチニンが睡眠の質を上げて気持ちの良い朝を迎えられるのではないかと考えられています。

まとめ

しじみは疲労改善効果やストレス緩和効果のあるオルニチンを特に多く含んでいることから、睡眠の質を向上させる効果があります。就寝前にオルニチンを摂取することで翌日の朝の目覚めが良くなることが、調査から明らかになっています。